數位排毒就是刻意空出一段時間不碰手機，把注意力還給眼前的書和人。我是 AI 家教施文凱，平常工作幾乎離不開手機和電腦，這次參加了一場數位排毒：一群工作狂放下手機，花 3 個小時專心看書、彼此交流。這篇整理我帶回來的 3 個收穫，再附上 iPhone 和 Android 內建、在家就能照做的 3 個設定。
數位排毒是什麼？我參加的這一場怎麼進行
我參加的這場數位排毒很單純：一群平常很忙的人聚在一起，手機收起來，用 3 個小時專心看書，看完再彼此交流。沒有課程、沒有講台，每個人帶自己的書來讀。
會想去，是因為我發現自己每天都在忙工作，卻很少停下來想生活本身。影片開頭我問了一句：如果你有 30 分鐘，你可以做什麼？對很多人來說，答案是滑手機。
我們每天都忙著工作，但卻忘了生活的意義。
施文凱，IG 短影片
我覺得這場最有價值的地方，是大家交流的品質非常高，整場幾乎沒有廢話。每個人分享的都是自己真的在做、真的遇過的事，所以 3 個小時下來，我帶走的東西比預期多。
放下手機 3 小時，我帶回的 3 個收穫
這 3 個收穫都來自現場其他人的分享，剛好對應我工作上的 3 件事：怎麼賣東西、怎麼管時間、怎麼用 AI。
收穫 1：讓對方成交自己
業務成交的核心，是透過好的提問，讓對方不斷思考，最後他自己相信：他就是最適合的買家。這句話我聽到的時候很有感，因為它把成交的主角換了位置，說服的人變成了對方自己。
你可以這樣用：下次介紹產品前，先少講一點功能，多問對方幾個跟他處境有關的問題。讓他自己講出需求，比你替他講出來更有說服力。
收穫 2：時間的預期管理，事前提醒一次、結束前再提醒一次
時間的預期管理，就是先讓大家知道時間怎麼安排，大家心裡有準備，時間就比較好抓。這是現場一位朋友分享的做法：事前提醒一次，結束前再提醒一次。
這點對我特別有用。我有在做 AI 教學，常常遇到超時的問題：一直分享，結果超過時間。回頭看，問題出在只有我自己知道時間，學員不知道。
你可以這樣用：開會或上課一開始，先講今天大概幾點結束；快到時間時，再講一次還剩多少。大家對時間有心理準備，時間分配就能抓得更準，你也比較不會講到停不下來。
收穫 3：AI 的專業分工，讓 AI 像一間公司
AI 的專業分工，就是讓 AI 像一間公司，有不同的部門，各自負責不同的工作。現場有人把跟 AI 的對話整理得非常整齊，例如剪輯部、圖文部分開，每個部門只做自己的事。
你可以這樣用：把常做的工作分類，每一類開一個固定的專案或對話，裡面放好這類工作的說明。要做剪輯就去剪輯部，要做圖文就去圖文部，不用每次從頭交代。想把某個部門的做法固定成一份給 AI 看的步驟，可以看Claude Skill 是什麼、怎麼做。
在家怎麼做數位排毒？手機內建的 3 個設定
不用等活動，手機本身就有幫你少碰手機的功能。iPhone 有螢幕使用時間和專注模式，Android 有數位健康。下面 3 個設定都查自 Apple 和 Google 的官方說明，選單名稱以你手機上顯示的為準。
設定 1：iPhone 螢幕使用時間，先看自己花多少時間在手機上
螢幕使用時間會告訴你每天用了哪些 App、用了多久，也能替 App 設定使用時限。依Apple 官方 iPhone 使用手冊，開啟方式是：
- 打開 iPhone 的設定 App。
- 點螢幕使用時間，再點螢幕使用時間排程、使用時限或管理螢幕使用時間其中一項。
- 點開啟 App 與網站活動。
開啟後，你會收到每週報告，裡面有使用時間、最常用的 App，還有你一天拿起手機幾次。我建議先看一週的數字再決定要限制哪個 App，比憑感覺設限準。
設定 2：iPhone 專注模式，排毒時段只留重要的通知
專注模式可以在你設定的時段把通知靜音，只放行你指定的人和 App。依Apple 官方的專注模式說明，做法是：
- 打開設定 App，點專注模式。
- 選一個模式，例如勿擾模式、個人或工作。
- 在聯絡人和 App 裡，選擇這段時間還要收到誰的通知。
- 點加入排程，讓它在固定時間自動開啟。
只想臨時靜音，打開控制中心，點專注模式，再開啟勿擾模式就好。家人的電話可以留著，其他通知等排毒時段結束再看。
設定 3：Android 數位健康，替最常滑的 App 設計時器
Android 的數位健康可以替單一 App 設每日使用上限，時間到 App 就會關閉。依Google 官方 Android 說明，步驟是：
- 打開設定 App。
- 依序點數位健康、應用程式計時器。
- 在要限制的 App 旁邊，點沙漏形狀的設定計時器圖示。
- 選擇使用時間上限，按確定。
官方說明寫到，時間到了 App 會關閉、圖示變暗，計時器在午夜重設。部分步驟會因手機品牌而不同，找不到選單時，在設定裡搜尋數位健康最快。
看見不同階段的人，也看見自己的階段
這場活動除了 3 個收穫，我最大的感受是看到了不同人生階段的人。每個人都很努力，也都有自己的特色。
看著大家，我也看見自己現在在哪個階段。平常埋頭工作時很難有這種距離感，手機放下 3 個小時，反而比較看得清楚。現場的氣氛很好，很開心大家能聚在一起。
常見問答
數位排毒一定要整天不碰手機嗎？
不用。我參加的這場是 3 個小時，在家可以先從 30 分鐘開始，用 iPhone 專注模式的排程或 Android 的應用程式計時器，把這段時間固定下來。
Android 應用程式計時器時間到了會怎樣？
依 Google 官方說明，到達使用上限時 App 會關閉、圖示變暗，計時器在午夜重設。午夜前要再用，要回到應用程式計時器把該 App 的計時器刪掉。
iPhone 專注模式會擋掉所有通知嗎？
看你怎麼設。依 Apple 官方說明，專注模式可以讓所有通知靜音，也可以只允許特定的人和 App 通知你，例如家人的電話。
數位排毒想從哪裡開始？可以找 AI 家教施文凱聊聊
放下手機 3 小時，我帶回來的是 3 個能直接用的做法：用好的提問讓對方成交自己、事前和結束前各提醒一次時間、讓 AI 像公司一樣分部門做事。在家想試，先從 30 分鐘開始，用手機內建的螢幕使用時間、專注模式或數位健康把時段固定下來。如果你也想參加下一場數位排毒，或想聊聊怎麼讓 AI 分工、把時間空出來，可以直接問我。
這篇的短影片版在這裡：IG 影片：工作狂的數位排毒。想聊聊，可以加我的 LINE：官方 LINE。我陪學員一對一做過的例子，整理在AI 教學案例。
本文依我參加活動的經驗，以及 Apple、Google 官方說明整理，最後核對日期為 2026 年 11 月 1 日，功能與選單名稱以官方頁面為準。
